Adidas Adios 8 / Plantarfaziitis

Adidas Adios 8

Nach zig Jahren habe ich mir wieder einmal ein Paar Adidas Laufschuhe gekauft (ohne Boost, sonst wäre es kein Thema gewesen). Erster Test: sehr anstrengend zu laufen. Ich bin es mir nicht mehr gewohnt so direkte Schuhe zu laufen. Chli angewöhnen und es wird wieder richtig schnell :-)

Plantarfasziitis 🥲

Die Schuhumstellung war vielleicht doch etwas zu extrem. Jetzt habe ich mir eine Plantarfasziitis geholt.

Man könnte meinen es sollte bald reichen, mit den Verletzungen. Andere Sammeln Briefmarken und ich halt Verletzungen. Immerhin kenne ich mich in der Zwischenzeit gut mit den Behandlungen aus.

Kleine Anekdote dazu: Nach dem Fingerbruch musste ich lange in die Physiotherapie. So oft, dass ich schon gut bekannt war. Wieder einmal dort gab es einen anderen Patienten der über Probleme mit der Piriformis klagte. Das Physioteam meinte, er soll doch gleich mich als Läufer fragen, ich würde mich bestimmt gut damit auskennen. Ich durfte der ganzen (Hand)-Physioabteilung die besten Priformis-Übungen zeigen. 

 

Zahn gezogen und der Sommer ist da

Vor etwa 3 Wochen wurde mir der Zahn gezogen. Jetzt habe ich ein Provisorium, dass ich aber zum Sporttreiben rausnehme. Ich muss ja niemandem gefallen und das Atmen geht etwas besser. Tja und ich bin ein paar Gramm leichter 😉. An einem Familienfest hatten wir ein Thema von früher, dass Töffli-Frisierä. Tim hat gemeint meine Zahnlücke ist wie ein Kolbenfester. Jetzt laufe ich viel besser 🤪

Das Provisorium brauche ich 4 Monate bis das Implantat gesetzt werden kann. Dann dauert es noch einmal 8 Wochen bis der Stiftzahn montiert werden kann. Wenn es soweit ist, wird es schon wieder Winter sein. Dafür werde ich wieder in alter Schönheit sein und endlich wieder richtig zubeissen können. Darauf freue ich mich extrem. Mit dem Provisorium ist Essen schon etwas mühsam. Mit der Zeit hat man zwar den Trick raus. Trotzdem passiert es immer wieder, dass sich das Provisorium löst und ich es umständlich wieder einsetzten muss. Wenn der Mund dann auch noch voll ist, wird es zu einem (peinlichen) Abenteuer. 

Rennvelofahren

So schön, bei sommerlichen Temperaturen zu Spörtlen. Da geht es einem sofort viel besser 😁

Für mich "lebens"-wichtig: Ich kann/darf wieder Trainieren. Natürlich viel Laufen und wenn es geht öfter mit dem neuen Rennvelo. 

Nur die Kraft fehlt halt immer noch und ich kann meist nur Grundlagen mit kleinen Schritten laufen (sollte man eigentlich auch). Immerhin ist mein Grundlagentempo schon wieder recht passabel, auch wenn man das auf Strava nicht sofort sieht.

next step

Jetzt wo es wieder aufwärts geht würde ich gerne an einem Wettkampf teilnehmen. Nur im Sommer gibt es weniger Läufe, die mir liegen. Erst im Herbst geht es mit den Halbmarathons los. Ev. mache ich den Vogellisi-Lauf. Vom letzten Jahr habe ich einen Gratisstart und es wäre gleichzeitig ein gutes Training. 

GP Bern

Das es am GP mit meiner so schlechten Vorbereitungszeit so gut läuft hätte ich nicht zu hoffen gewagt. Den ersten Teil konnte ich wieder in einem anständigen Renntempo laufen. Erst auf den letzten drei Kilometer, wo ich normalerweise den Turbo zünde, war die Kraft raus und das Tempo eingebrochen. So war es leider nicht mehr möglich am Schluss um einen besseren Rang zu sprinten. 

Zum Bild nebean: Da war halt schon der Schuss raus. Deshalb darf ich mit gutem Gewissen etwas alt aussehen 😅

Die Bedingungen waren nicht so schlecht wie die Prognosen androhten. 17 Grad sind ideal. Einfach die unbeliebte Bise machte mir etwas Sorgen. Auch hier Entwarnung. Mit cleverem Laufen habe ich immer einen Windschatten gefunden, wenn es notwendig war. 

Wie bereits im vorhergehenden Blog erwähnt hatte ich in den letzten zwei Wochen einen Crash-Aufbau gemacht. Immer ein riesengrosses Risiko und eigentlich überhaupt nicht zu empfehlen, ausser man hat keine andere Wahl. Vor dem Rennen besteht dann auch die Unsicherheit, wie lange die schnellen Beine halten. Immerhin, mit meiner Erfahrung weiss ich wie ich den GP laufen muss. Ein Vorteil vor allem auf der ersten Streckenhälfte. 

Das ich immer noch weit entfernt von meiner Topform bin, war vor dem Rennen völlig klar. Aber immerhin um Welten besser als noch vor zwei Wochen am Chäsitzerlouf, da ging noch gar nichts. Noch vor zwei Wochen war mir mein "Übergewicht" völlig Wurst. Jetzt wäre ich froh, ein, zwei Kilo weniger auf den Rippen zu haben. 

Erstaunlich wie eng die Rangierungen bei den 60er war. Normalerweise sind die Abstände deutlich grösser. Schade, dass ich Gaetano nicht mehr überholen konnte. Er hat mich am Aargauerstalden überholt. Leider war ich auf dem letzten Kilometer nicht mehr in der Lage zu Reagieren und den Rückstand wieder aufzuholen (Vielleicht ein andermal :-) )

Nike Vaporfly Next% 3!   Ich bin immer noch Fan von den Vapor's. Für den GP sind sie perfekt und sie tolerierten auch meinen Einbruch am Schluss (die Vorgängermodelle waren diesbezüglich schonungsloser, nicht ganz perfektes laufen ging gar nicht)  

Wie weiter!   Der GP war ja auch ein gutes Renntraining. Gerne möchte ich am GP 2024 wieder fliegen. Dann sind in diesem Jahr auch die Herbst-Halbmarathons ein Thema resp. jetzt ein Hauptziel. Sonst? Vogellisi-Lauf habe ich einen Gratisstart und könnte den Anlass bei gutem Wetter als Training nutzen. Andere Rennen wären gut, aber ich muss noch schauen, was es "Schlaues" hat. 

Ein Tag vor dem GP

 Nachdem ich am Chäsitzerlouf nur im "Jogging"-Modus rennen konnte hätte ich am liebsten den Kopf hängen lassen. Tim hat mich motiviert es trotzdem am GP zu versuchen. Vom Vorschlag überzeugt machte ich einfach Flucht nach vorne und habe mir express die neusten Vaporfly Next% 3 bestellt, in Weiss. Und wie sind sie? Etwas fester als die Next% 2 und nicht mehr so extrem zu laufen. Schon fast alltagstauglich. Aber ich mag sie. Motivation gelungen. 

Den Motivationschub habe ich gleich ins Training übernommen und das gemacht, was ich immer allen abrate: einen Crash-Aufbau in zwei Wochen. Ich bin alle Trainings nur noch Intervall und in schnellen Schuhen gelaufen (Vaporfly und Alphafly). Immer mit Trabpausen zwischen den Belastungen. Erstaunlich was ich heraus geholt habe. Am letzten Rennen konnt  ich ja nur einen 4:15min/km-Schnitt laufen. Jetzt bin ich im Training bei 4:00 - 4:20.  Wohlverstanden, immer noch  mit Zweischrittatmung. Das Tempo sollte also wieder da sein (nach zwei Wochen ... ugh!). Vermutlich werde ich die Geschwindigkeit nicht über das ganze Rennen halten können. Jetzt ist natürlich die grosse Frage wie weit es reicht. 

Zahnresorption 😨

Heute habe ich vom nächsten gesundheitlichen Problem erfahren. Mein linker Schneidezahn wackelt und tut weh. Es ist nicht wie zuerst angenommen, die Zahnkrone, die sich gelöst hat, sondern eine Zahnresorption. Der Knochen hat über die Jahre die Zahnwurzeln aufgelöst und jetzt gibt es an diesem Zahn keine Wurzel mehr. Ursache war ein Hockey-Unfall vor vielen Jahren (1981) bei dem mir der Zahn eingeschlagen wurde. Ich musste ihn mit der Zunge wieder nach vorne drücken. 

Heute wurde ein Zahnabdruck gemacht und am 16.5. kommt der Zahn raus und ich erhalte ein Provisorium. Danach muss ein Implantat gesetzt werden und nach ca. 3 Monaten kommt ein neuer Zahn darauf. 

Im Moment gibt es nichts mehr hartes zu essen. Auch mit dem Provisorium werde ich vermutlich eingeschränkt sein. 

Noch etwas erfreuliches von Laufen: 

Heute konnte ich mit den richtigen Socken und meinen schnellen Schuhen super trainieren. Die Laufpausen nicht miteingerechnet war ich sogar schneller als am Rennen am Samstag (?!?)

Chäsitzerlouf 2023

Gestern war der Chäsitzerlouf. Bereits vor dem Rennen war klar, dass es es diesmal nur ein besseres Training wird. In diesem Jahr konnte ich bis vor einer Woche keine Tempoläufe machen und auch jetzt kann ich nur paar hundert Meter rennmässig laufen. Der Verletzungen nicht genug plagen mich seit der Grippe auch noch Zahnschmerzen. Ganz kurz: Der Grund für die Zahnschmerzen eine Verknöcherung einer Zahnwurzel. Seitdem läuft mir entzündende Flüssigkeit in den Rachen und die Lunge. Nächste Woche muss ich definitiv zum Arzt gehen. 

Also weiter mit dem Rennen: am Anfang war das Tempo noch in Ordnung, bis mich der 4er-Schnitt-Pacer überholt hat. Von da an war klar, heute kein Rennen nur Training. Das Rennen aufgeben ging mir auch durch den Kopf. Aber bei KM 6 geht es sowieso nur noch Richtung Ziel und da kommt es aufs Gleiche raus wenn das Rennen fertig laufe. Immerhin war super Wetter und das zu "verschwenden" wäre wirklich schade gewesen. So bin ich das Rennen einfach trainingsmässig joggend fertig gelaufen. 

Das Podest war natürlich keine Thema mehr, im Gegenteil, ich habe mich sogar gefreut, einmal etwas früher nach Hause zu kommen. Pech gehabt, es wurde trotz allem der zweite Rang (joggend, so peinlich!). Den dritt klassieren habe ich erst auf dem letzten Kilometer eingeholt. Ich hätte nicht gedacht, dass er in der gleichen Alterskategorie läuft wie ich. Zum Glück konnte ich ihn auf der Schlusssteigung (joggend) abhängen. Immerhin. 

Kleines Detail am Rande, aber vielleicht nicht ganz unwichtig. Ich habe blöderweise meine Rennsocken zu Hause liegen lassen und musste in den Businesssocken laufen. Normalerweise ein no-go. Beim Einlaufen habe ich einfach die Schuhe zu stark geschnürt wie möglich. Als die Socken beim Rennen verschwitzt waren wurde es in den Schuhen extrem rutschig und da war natürlich wieder meine Panik Füsse oder Zehennägel zu verletzten. 

Abgesehen von den vergessenen Socken war meine Rennvorbereitung stressfrei. Ich habe sogar ein Ugali produziert. 

Prognose für den GP --> In den zwei verbleibenden Wochen werde ich den Trainingsrückstand nicht aufholen. Also auch am GP nur rennmässig Joggen. Tim hat gemeint "das kommt wieder". Deshalb mein Fokus bereits jetzt auf den Herbst-Rennen und da wieder etwas reissen. Erster Schritt dazu sind neue Rennschuhe :-) 

Immer noch nicht fit - der GP steht für mich auf der Kippe

Viel lieber würde ich von grossen Trainingsfortschritten und super Trainingszeiten schreiben. Statt dessen komme ich nicht aus dieser Verletzungsspirale heraus. 

Das Jumpers Knee plagt mich immer noch. Ich kann zwar trainieren aber nur mit angezogener Handbremse und immer sehr, sehr vorsichtig. Vor allem die ersten Schritte sind immer eine Qual. Nach etwa 2km geht es plötzlich und ich konnte gestern sogar ein paar Kilometer fast Renntempo laufen. 

Aber eben, das ist noch nicht alles: Eine ungewöhnlich harte Grippe hat mich eine ganze Woche ausser Gefecht gesetzt. Auch da konnte ich nicht trainieren und die Formkurve geht steil nach unten. 

Nicht genug:  letzte Woche habe ich vermutlich bei meinen morgendlichen Übungen den Piriformis-Muskel komischerweise überlastet und damit auch noch den Ischias-Nerv verletzt. Laufen war fast nicht mehr möglich und wenn, dann nur wie ein uralter Mann mit Trippelschritten. 

Das zu vieles Sitzen ungesund ist, ist allgemein bekannt. Als "Bürogummi" habe ich leider keine andere Wahl als viel Sitzen. Das mit dem Stehpult passt irgendwie auch nicht so recht und wenn ich im Homeoffice bin, habe ich sowieso keine andere Wahl als zu sitzen. Zusätzlich bin ich jeweils so auf meine Arbeit fokussiert, dass ich es verpasse regelmässig aufzustehen und ein paar Schritte zu gehen. Früher hat man das einfach ertragen. In meinem Alter geht das leider nicht mehr. Das fällt mir besonders Freitags auf. Am Freitag im Homeoffice ist das mittägliche Training immer eine grosse Qual. Manchmal muss ich das Training schon nach wenigen Metern abbrechen. Am Samstag ist es wie ausgewechselt. Da kann ich ganz locker Trainieren. 

Locker! Genau das ist mein Stichwort. Im Moment habe ich die Theorie, dass viele meiner Verletzungen die Ursache haben, das ich mich beim Laufen verkrampfe. Zum Beispiel verkrampfe ich die Füsse wenn ich in den Schuhen zu wenig halt habe. Oder ich verkrampfe die Beinmuskulatur weil ich im Hüftbereich zu wenig stabil bin. Oder wegen meinem einseitigen Armeinsatz, den ich mit den Beinen versuche zu korrigieren (das machen übrigens viele). Dann gibt es noch meine Rotationsbewegung die mit den aktuell modernen breiten Aussensohlen die Füsse und Beine sehr belasten.  Interessanterweise habe ich mit letzterem keine Probleme wenn ich mit den Rennschuhen laufe. Die Vaporfly sind im hinteren Bereich viel weicher und ich kann viel besser in den Schritt rollen, was eigentlich auch gut wäre. 

In einen Monat ist der GP. Eine wirklich gute Form werde ich nicht mehr hinkriegen und auch mein Übergewicht mag ich nicht mehr angehen. Mal schauen wie es weitergeht, aber es ist nicht unmöglich, dass ich den GP sein lasse. Schliesslich habe ich einen Ruf zu verlieren. Auf der anderen Seite spielt das auch keine Rolle mehr und wenn das Wetter gut ist, gehe ich am GP einfach etwas Joggen.