Es ist schon etwas frustrierend, meine Schmerzen in den Abduktoren nehmen sich ziemlich viel Zeit um zu heilen. Letzte Woche habe ich ausser etwas Spazieren nichts gemacht. Stimmt nicht ganz am Samstag war ich mit Chrischu beim Rennvelofahren. Lauftraining gab es aber keines. So ein leichtes Ziehen im Gluteus medius habe ich noch gespürt, aber sonst hatte ich eigentlich keine Schmerzen mehr. Deshalb sprach nichts dagegen am Sonntag es mit einem Lauftraining zu probieren. Am Anfang ging noch alles sehr gut, vielleicht wäre ich doch lieber nicht 1-1/2 Stunden gelaufen. Danach taten mir die Hüftmuskulatur wieder dermassen weh, dass ich nicht mehr "normal" gehen konnte. Also, wieder ein Feld zurück inkl. der Einsicht, dass es wirklich sehr sehr lange dauern wird, bis ich wieder schmerzfrei laufen kann. Rennen machen so absolut keinen Sinn. Die Form ist ja auch vollständig futsch. Saison abgebrochen. OK, wenn es wirklich wieder gut geht, könnte ich im Oktober vielleicht doch ein Rennen laufen, aber darüber mag ich mir im Moment nicht den Kopf zerbrechen.
Etwa wie das Bild unten fühlt sich meine linke Hüftpartie an. Die roten Flecken sind dort wo es weh tut (fast überall an meiner linken Seite)
Der ganze Hüft/Abduktoren-Bereich bearbeite ich täglich oder sogar mehrmals täglich mit der Blackroll und einer Blackroll-Kugel. Die Verhärtungen sind bereits deutlich zurück gegangen. Aber die beiden Gluteus-Muskeln sind immer noch nicht richtig belastbar und auch der Piriformis ist noch alles andere als locker.
Gestern habe ich eine erstaunliche Erfahrung gemacht. Anstatt zu laufen, habe ich es mit Treppenspringen versucht. Es ist sehr gut gegangen. Keine erneute Reizung. Im Gegenteil, das Springen und Hüpfen hat sogar geholfen, die Schmerzen sind deutlich zurück gegangen. Wer weiss, vielleicht habe ich das ideale Rezept gefunden.
PS - Beim Recherchieren bin ich auf folgendes Bild gestossen. Interessant, muss ich verfolgen.
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