Es geht wieder aufwärts

 Am Montag vor zwei Wochen wurde mir während einer zweistündigen Operation ein Zahnimplantat gesetzt. Es war ein etwas mühsamer Eingriff weil zusätzliche ein Knochenaufbau gemacht werden musste und ein grösseres Stück Zahnfleisch aufgeschnitten und abgelöst werden musste.  Schmerzen gehabt? Ja, aber zum Aushalten. Auch die Schwellungen waren nicht ganz so schlimm wie sie der Arzt für möglich gehalten hat. Wobei, zwei Tag nach der Operation war mein Gesicht von den Schwellungen schon ziemlich deformiert. 

Nach dem Eingriff durfte ich für eine Woche keinen Sport treiben. Für mich sehr hart. Zum Glück konnte ich mich geistig darauf einstellen und so war es dann doch nicht ganz so schlimm. Am meisten gelitten hatte ich, weil ich keine Milchprodukte essen durfte. Nach der Operation bildet sich in der Wunde ein Blutpfropfen. Dieser ist für die Heilung sehr wichtig. Milchprodukte wirken sich auf die Eiweisse aus und können den Pfropfen zerstören. Als Ersatz für die Milchprodukte habe ich mir vegane Milch gekauft. Die ist noch halbwegs geniessbar.  Schlimm war das vegane Yoghurt. Sorry, das ist richtig "grusig". Ich habe das damit zubereitete Müsli weggeworfen und der Rest des Yoghurts gleich hinter her. 

Diese Woche durfte ich wieder trainieren. Jetzt geht es mir wieder gut. Wegen den Herbststürmen leider nicht in dem Umfang wie ich es gerne gehabt hätte. 

Erstaunlich, dass nach der Woche Trainingspause die Form nicht völlig weg ist. Im Gegenteil ich bin sogar etwas fitter ins Training eingestiegen.  Ist eigentlich klar und "weis doch jeder". Trotzdem tue ich mich immer noch sehr schwer mit "Pause machen". OK, immerhin habe ich etwas Muskelkater vom Laufen gestern. 

22.10.2023 Bremgartenlauf

 Die Entscheid mich bei der ganzen Rennerei etwas raus zu nehmen gilt immer noch. Trainieren ja! es darf auch etwas schneller sein, aber kein Druck mehr für das nächste Rennen. 

In der letzten Woche hatte ich im Training wieder grosse Fortschritte gemacht. Nicht mehr das langsame 'Am Boden kleben'-Joggen sondern abschnittsweise echtes Tempo. Es geht wieder in die Richtung wie sich schnelles Laufen anfühlen sollte. 

Für den Bremgartenlauf hatte ich einen Gratis-Start, das Rennen ist bei mir gleich um die Ecke, deshalb sprach nichts dagegen trainingsmässig teilzunehmen. Zumal die Wetterprognosen einfach perfekt waren. 

Etwas nervös war ich schon (eigentlich ziemlich). Mein letztes Rennen liegt gefühlsmässig lange zurück, auf der anderen Seite reizte das Feeling vom GP: "wie weit werde ich es schaffen". 

Am Tag zuvor hatte ich auch wieder meinen geliebten Materialtest gemacht. Die Nike Vaportfly waren gesetzt. Überraschend zeigte sich, dass die "alten" orangefarbigen Vapor's nach 300km nicht mehr einen ganz so guten Abdruck haben. Fürs Training reicht es allemal Für ein Rennen wenn es um alles geht lieber auf die neuen ungebrauchten Schuhe setzten (Wegen meiner Verletzungsserie habe ich den Luxus gleich mehrere Rennschuhen zur Verfügung zu haben). Für Bremgarten also die schwarz-pink farbigen Vapors. 

Die Strecke in Bremgarten ist mir bestens bekannt. Bereits auf dem 2km geht es ziemlich heftig bergauf. Also unbedingt etwas verhalten starten und nicht gleich zu Beginn "alle Körner verschiessen". Es hat sich gelohnt. Die zweite Rennhälfte konnte ich sehr stabil laufen und ein paar Schnellstarter überholen. 

Beim normalen Joggen macht man sich nicht sehr viele Gedanken zum Atmen. Es geht einfach. Während dem Bremgartenlauf war es ein schon fast vergessenes Gefühl, dass wieder die Atmung den Takt angibt. Falls ich also ein nächstes Rennen laufen will muss ich unbedingt wider im obersten Belastungsbereich trainieren. Einfach rumjoggen reicht nicht. 

Klar, im Ganzen bin ich das Rennen eher verhalten gelaufen. Trotzdem war ich etwas enttäuscht, dass ich 1-1/2 Minuten länger gebraucht hatte als im letzten Jahr. Es war nicht genau die gleiche Strecke. In diesem Jahr war sie ca. 600m länger. Also war meine Zeit doch nicht so schlecht. 

Mit 44:16 Minuten hat es zum Kategorien-Sieg gereicht. Zweiter wurde ein Amerikaner. Ein sehr sympathischer Typ. Er hat sich vor dem Rennen über seine Konkurrenz informiert und hat gestaunt, dass es in Bremgarten ziemlich zur Sache geht. Da war ich natürlich schon etwas stolz. 

Eine Anekdote noch am Rand - Vor dem Rennen war in der Garderobe ein freundlicher aber sehr gesprächiger Läufer. Er hat erzählt welche Zeit er sich vorgenommen hat und mich über das Rennen und meine Ziele ausgefragt. Er wollte immer mehr wissen. Welche Rennen ich dieses Jahr gelaufen bin. Welche Zeit ich am GP gehabt habe, welches meine PB ist und so weiter und so weiter. Am Schluss musste ich vor der ganzen Garderobe fast alle meine Erfolge offen legen. Mir war es extrem peinlich und den anderen Personen in der Garderobe wurden die Augen immer grösser - spätestens nach dem ich auch noch mein Alter offenlegen musste.  

Triallauf Randa - Europaweg - Zermatt (22km / 1600Hm)

 Zuerst etwas zu meinen Laufaktivitäten

Die Platarfaziits spüre ich kaum noch. Das linke Knie "juckt" wieder etwas, aber nicht weiter schlimm. Meine Form geht wieder Richtung schnell. Trotzdem habe ich mich entschieden im Moment keine Rennen mehr zu laufen. Gar keine, vermutlich nicht. Aber es tut tatsächlich gut, wenn der selbst auferlegte Druck weg ist. Ich kann die Trainings wieder viel mehr geniessen. Rennen, lasse ich einfach offen. Wenn es gut geht und passt, melde ich mich an und wenn nicht, ist es auch nicht weiter schlimm. OK, der GP im nächsten Jahr ist wieder ein anders Thema. 

Europaweg (Randa bis Zermatt)

Mit Roger war seit langem geplant, einmal zusammen einen Teil des Europawegs zu laufen. Deshalb haben wir uns im Frühling auf den 29. September als Datum geeinigt. Das wir wetterseitig den perfekten Tag erwischen, hätte wir nie gedacht. 

Die Steckenwahl machte uns schon ziemlich Kopfzerbrechen und am Schluss sogar schlaflose Nächte. Das Ziel Zermatt war gesetzt,  aber wo starten? Grächen, der eigentliche Ausgangspunkt definitiv viel zu weit (wären 35km gewesen). Deshalb stand Randa als Start schnell mal zu Oberst auf der Liste - oder doch lieber Täsch - oder doch lieber Randa und irgendwie abkürzen. Am Schluss einigten wir uns auf die 20km Variante. 

Wie geplant konnten wir ca. um 11 Uhr los laufen. Der erste Teil bis zur "Charles Kuonen" Hängebrücke war schonmal sehr steil. Joggen war nicht möglich, aber immerhin schnelles gehen. So waren wir nach 40min bereits bei der Brücke (Wanderzeit wäre 2h20 gewesen). 

Nach der Brücke geht alles mehr oder weniger auf der gleichen Höhe bis Zermatt. Könnte man meine. Stimmt aber nicht, immer wieder steile Anstiege. Aber die Gegend ist wahnsinnig schön. Sehr abwechslungsreich. Manchmal mussten wir sogar etwas Klettern oder unter einer Steinschlagverbauung hindurch robben. Für mich am schlimmsten war die Directissima von Tuftra nach Zermatt runter. Sehr steil mit vielen Wurzeln und Steinen. "Tschüss" Zehennagel. 

Den ganzen Weg haben wir in einer Laufzeit von ca. 3:30h geschafft. Mit Pause und Fotohalte waren wir insgesamt 4:30h unterwegs (Wanderzeit wird 8h angegeben). 

Die Tour ist ein absolut tolles Erlebnis der Superklasse. Das werden wir nie vergessen, aber vielleicht auch nicht wiederholen (vielleicht etwas abgespeckt) 

Gijon - beste Therapie

 Deja-vu! Bereits das letzte Mal in Gijon hat sich mein Sehnen-Problem von einem Tag auf den andern verbessert. Auch diesmal! Ich weiss nicht woran es liegt, am Schwimmen im Meer oder das „Kneipen“ im kühle Wasser. Jedenfalls kann ich auch in diesem Jahr fast zusehen, wie sich die Plantarfazitits verbessert. Die Therapie sollte ich zum Patent anmelden :-)

Inzwischen kann ich praktisch beschwerdefrei auch längere Distanzen laufen. Selbstverständlich immer sehr vorsichtig, weil ich die Faszie immer noch etwas spüre und natürlich ist die Angst einen falschen Schritt zu machen immer noch vorhanden. 

Seit kurzen laufe ich mehrheitlich in den Vaporfly. Eigentlich ein reiner Wettkampf-Schuhe, aber es geht damit einfach am Besten. 

 Meine Form ist nach einer so langen Laufpause futsch. Um so schöner fühlt es sich an, wenn es jeden Tag etwas besser geht. Nach dem Training bin ich zwar immer etwas müde, es reicht aber für die Erholung bis zum nächsten Tag. Speziell bemüht bin ich, nur ganz kleine Schritte zu nehmen. Ist zwar etwas langsamer aber der Trainingseffekt ist umso besser. 

Plantarfasziitis II

 Meine Verletzungssammlung konnte ich mit einer "Verbesserung" der ersten Plantarfasziitis zu Fasziitis II steigern. Was ist passiert? Ich hatte den Eindruck, auch mit moderaten Schmerzen weiter trainieren zu können. Es ging auch lange gut. Etwas in Euphorie bin ich Ende Juni ein Taining mit flachen Schuhen in einem zügigen Tempo gelaufen. Es hat einfach Spass gemacht. Ein Schritt auf den anderen schmerzte die Fusssohle des rechten Fuss wieder extrem. Natürlich weiss ich, dass es am Besten ist nicht einfach weiterzulaufen und lieber das Training abzubrechen. Also habe ich den Notausstieg gewählt und bin mit dem Postauto zurück ins Büro gefahren. Leider hat es nicht geholfen. Meine zweite Plantarfasziitis war realisiert. 

Was im Kopf funktioniert, machen meine Sehnen und Faszien nicht mehr mit. Schwierig jetzt einen gesunden Weg zu finden. War's das? Habe ich meinem Körper zu viel zugemutet und er rebelliert jetzt. 

Adidas Adios 8 / Plantarfaziitis

Adidas Adios 8

Nach zig Jahren habe ich mir wieder einmal ein Paar Adidas Laufschuhe gekauft (ohne Boost, sonst wäre es kein Thema gewesen). Erster Test: sehr anstrengend zu laufen. Ich bin es mir nicht mehr gewohnt so direkte Schuhe zu laufen. Chli angewöhnen und es wird wieder richtig schnell :-)

Plantarfasziitis 🥲

Die Schuhumstellung war vielleicht doch etwas zu extrem. Jetzt habe ich mir eine Plantarfasziitis geholt.

Man könnte meinen es sollte bald reichen, mit den Verletzungen. Andere Sammeln Briefmarken und ich halt Verletzungen. Immerhin kenne ich mich in der Zwischenzeit gut mit den Behandlungen aus.

Kleine Anekdote dazu: Nach dem Fingerbruch musste ich lange in die Physiotherapie. So oft, dass ich schon gut bekannt war. Wieder einmal dort gab es einen anderen Patienten der über Probleme mit der Piriformis klagte. Das Physioteam meinte, er soll doch gleich mich als Läufer fragen, ich würde mich bestimmt gut damit auskennen. Ich durfte der ganzen (Hand)-Physioabteilung die besten Priformis-Übungen zeigen. 

 

Zahn gezogen und der Sommer ist da

Vor etwa 3 Wochen wurde mir der Zahn gezogen. Jetzt habe ich ein Provisorium, dass ich aber zum Sporttreiben rausnehme. Ich muss ja niemandem gefallen und das Atmen geht etwas besser. Tja und ich bin ein paar Gramm leichter 😉. An einem Familienfest hatten wir ein Thema von früher, dass Töffli-Frisierä. Tim hat gemeint meine Zahnlücke ist wie ein Kolbenfester. Jetzt laufe ich viel besser 🤪

Das Provisorium brauche ich 4 Monate bis das Implantat gesetzt werden kann. Dann dauert es noch einmal 8 Wochen bis der Stiftzahn montiert werden kann. Wenn es soweit ist, wird es schon wieder Winter sein. Dafür werde ich wieder in alter Schönheit sein und endlich wieder richtig zubeissen können. Darauf freue ich mich extrem. Mit dem Provisorium ist Essen schon etwas mühsam. Mit der Zeit hat man zwar den Trick raus. Trotzdem passiert es immer wieder, dass sich das Provisorium löst und ich es umständlich wieder einsetzten muss. Wenn der Mund dann auch noch voll ist, wird es zu einem (peinlichen) Abenteuer. 

Rennvelofahren

So schön, bei sommerlichen Temperaturen zu Spörtlen. Da geht es einem sofort viel besser 😁

Für mich "lebens"-wichtig: Ich kann/darf wieder Trainieren. Natürlich viel Laufen und wenn es geht öfter mit dem neuen Rennvelo. 

Nur die Kraft fehlt halt immer noch und ich kann meist nur Grundlagen mit kleinen Schritten laufen (sollte man eigentlich auch). Immerhin ist mein Grundlagentempo schon wieder recht passabel, auch wenn man das auf Strava nicht sofort sieht.

next step

Jetzt wo es wieder aufwärts geht würde ich gerne an einem Wettkampf teilnehmen. Nur im Sommer gibt es weniger Läufe, die mir liegen. Erst im Herbst geht es mit den Halbmarathons los. Ev. mache ich den Vogellisi-Lauf. Vom letzten Jahr habe ich einen Gratisstart und es wäre gleichzeitig ein gutes Training. 

GP Bern

Das es am GP mit meiner so schlechten Vorbereitungszeit so gut läuft hätte ich nicht zu hoffen gewagt. Den ersten Teil konnte ich wieder in einem anständigen Renntempo laufen. Erst auf den letzten drei Kilometer, wo ich normalerweise den Turbo zünde, war die Kraft raus und das Tempo eingebrochen. So war es leider nicht mehr möglich am Schluss um einen besseren Rang zu sprinten. 

Zum Bild nebean: Da war halt schon der Schuss raus. Deshalb darf ich mit gutem Gewissen etwas alt aussehen 😅

Die Bedingungen waren nicht so schlecht wie die Prognosen androhten. 17 Grad sind ideal. Einfach die unbeliebte Bise machte mir etwas Sorgen. Auch hier Entwarnung. Mit cleverem Laufen habe ich immer einen Windschatten gefunden, wenn es notwendig war. 

Wie bereits im vorhergehenden Blog erwähnt hatte ich in den letzten zwei Wochen einen Crash-Aufbau gemacht. Immer ein riesengrosses Risiko und eigentlich überhaupt nicht zu empfehlen, ausser man hat keine andere Wahl. Vor dem Rennen besteht dann auch die Unsicherheit, wie lange die schnellen Beine halten. Immerhin, mit meiner Erfahrung weiss ich wie ich den GP laufen muss. Ein Vorteil vor allem auf der ersten Streckenhälfte. 

Das ich immer noch weit entfernt von meiner Topform bin, war vor dem Rennen völlig klar. Aber immerhin um Welten besser als noch vor zwei Wochen am Chäsitzerlouf, da ging noch gar nichts. Noch vor zwei Wochen war mir mein "Übergewicht" völlig Wurst. Jetzt wäre ich froh, ein, zwei Kilo weniger auf den Rippen zu haben. 

Erstaunlich wie eng die Rangierungen bei den 60er war. Normalerweise sind die Abstände deutlich grösser. Schade, dass ich Gaetano nicht mehr überholen konnte. Er hat mich am Aargauerstalden überholt. Leider war ich auf dem letzten Kilometer nicht mehr in der Lage zu Reagieren und den Rückstand wieder aufzuholen (Vielleicht ein andermal :-) )

Nike Vaporfly Next% 3!   Ich bin immer noch Fan von den Vapor's. Für den GP sind sie perfekt und sie tolerierten auch meinen Einbruch am Schluss (die Vorgängermodelle waren diesbezüglich schonungsloser, nicht ganz perfektes laufen ging gar nicht)  

Wie weiter!   Der GP war ja auch ein gutes Renntraining. Gerne möchte ich am GP 2024 wieder fliegen. Dann sind in diesem Jahr auch die Herbst-Halbmarathons ein Thema resp. jetzt ein Hauptziel. Sonst? Vogellisi-Lauf habe ich einen Gratisstart und könnte den Anlass bei gutem Wetter als Training nutzen. Andere Rennen wären gut, aber ich muss noch schauen, was es "Schlaues" hat. 

Ein Tag vor dem GP

 Nachdem ich am Chäsitzerlouf nur im "Jogging"-Modus rennen konnte hätte ich am liebsten den Kopf hängen lassen. Tim hat mich motiviert es trotzdem am GP zu versuchen. Vom Vorschlag überzeugt machte ich einfach Flucht nach vorne und habe mir express die neusten Vaporfly Next% 3 bestellt, in Weiss. Und wie sind sie? Etwas fester als die Next% 2 und nicht mehr so extrem zu laufen. Schon fast alltagstauglich. Aber ich mag sie. Motivation gelungen. 

Den Motivationschub habe ich gleich ins Training übernommen und das gemacht, was ich immer allen abrate: einen Crash-Aufbau in zwei Wochen. Ich bin alle Trainings nur noch Intervall und in schnellen Schuhen gelaufen (Vaporfly und Alphafly). Immer mit Trabpausen zwischen den Belastungen. Erstaunlich was ich heraus geholt habe. Am letzten Rennen konnt  ich ja nur einen 4:15min/km-Schnitt laufen. Jetzt bin ich im Training bei 4:00 - 4:20.  Wohlverstanden, immer noch  mit Zweischrittatmung. Das Tempo sollte also wieder da sein (nach zwei Wochen ... ugh!). Vermutlich werde ich die Geschwindigkeit nicht über das ganze Rennen halten können. Jetzt ist natürlich die grosse Frage wie weit es reicht. 

Zahnresorption 😨

Heute habe ich vom nächsten gesundheitlichen Problem erfahren. Mein linker Schneidezahn wackelt und tut weh. Es ist nicht wie zuerst angenommen, die Zahnkrone, die sich gelöst hat, sondern eine Zahnresorption. Der Knochen hat über die Jahre die Zahnwurzeln aufgelöst und jetzt gibt es an diesem Zahn keine Wurzel mehr. Ursache war ein Hockey-Unfall vor vielen Jahren (1981) bei dem mir der Zahn eingeschlagen wurde. Ich musste ihn mit der Zunge wieder nach vorne drücken. 

Heute wurde ein Zahnabdruck gemacht und am 16.5. kommt der Zahn raus und ich erhalte ein Provisorium. Danach muss ein Implantat gesetzt werden und nach ca. 3 Monaten kommt ein neuer Zahn darauf. 

Im Moment gibt es nichts mehr hartes zu essen. Auch mit dem Provisorium werde ich vermutlich eingeschränkt sein. 

Noch etwas erfreuliches von Laufen: 

Heute konnte ich mit den richtigen Socken und meinen schnellen Schuhen super trainieren. Die Laufpausen nicht miteingerechnet war ich sogar schneller als am Rennen am Samstag (?!?)

Chäsitzerlouf 2023

Gestern war der Chäsitzerlouf. Bereits vor dem Rennen war klar, dass es es diesmal nur ein besseres Training wird. In diesem Jahr konnte ich bis vor einer Woche keine Tempoläufe machen und auch jetzt kann ich nur paar hundert Meter rennmässig laufen. Der Verletzungen nicht genug plagen mich seit der Grippe auch noch Zahnschmerzen. Ganz kurz: Der Grund für die Zahnschmerzen eine Verknöcherung einer Zahnwurzel. Seitdem läuft mir entzündende Flüssigkeit in den Rachen und die Lunge. Nächste Woche muss ich definitiv zum Arzt gehen. 

Also weiter mit dem Rennen: am Anfang war das Tempo noch in Ordnung, bis mich der 4er-Schnitt-Pacer überholt hat. Von da an war klar, heute kein Rennen nur Training. Das Rennen aufgeben ging mir auch durch den Kopf. Aber bei KM 6 geht es sowieso nur noch Richtung Ziel und da kommt es aufs Gleiche raus wenn das Rennen fertig laufe. Immerhin war super Wetter und das zu "verschwenden" wäre wirklich schade gewesen. So bin ich das Rennen einfach trainingsmässig joggend fertig gelaufen. 

Das Podest war natürlich keine Thema mehr, im Gegenteil, ich habe mich sogar gefreut, einmal etwas früher nach Hause zu kommen. Pech gehabt, es wurde trotz allem der zweite Rang (joggend, so peinlich!). Den dritt klassieren habe ich erst auf dem letzten Kilometer eingeholt. Ich hätte nicht gedacht, dass er in der gleichen Alterskategorie läuft wie ich. Zum Glück konnte ich ihn auf der Schlusssteigung (joggend) abhängen. Immerhin. 

Kleines Detail am Rande, aber vielleicht nicht ganz unwichtig. Ich habe blöderweise meine Rennsocken zu Hause liegen lassen und musste in den Businesssocken laufen. Normalerweise ein no-go. Beim Einlaufen habe ich einfach die Schuhe zu stark geschnürt wie möglich. Als die Socken beim Rennen verschwitzt waren wurde es in den Schuhen extrem rutschig und da war natürlich wieder meine Panik Füsse oder Zehennägel zu verletzten. 

Abgesehen von den vergessenen Socken war meine Rennvorbereitung stressfrei. Ich habe sogar ein Ugali produziert. 

Prognose für den GP --> In den zwei verbleibenden Wochen werde ich den Trainingsrückstand nicht aufholen. Also auch am GP nur rennmässig Joggen. Tim hat gemeint "das kommt wieder". Deshalb mein Fokus bereits jetzt auf den Herbst-Rennen und da wieder etwas reissen. Erster Schritt dazu sind neue Rennschuhe :-) 

Immer noch nicht fit - der GP steht für mich auf der Kippe

Viel lieber würde ich von grossen Trainingsfortschritten und super Trainingszeiten schreiben. Statt dessen komme ich nicht aus dieser Verletzungsspirale heraus. 

Das Jumpers Knee plagt mich immer noch. Ich kann zwar trainieren aber nur mit angezogener Handbremse und immer sehr, sehr vorsichtig. Vor allem die ersten Schritte sind immer eine Qual. Nach etwa 2km geht es plötzlich und ich konnte gestern sogar ein paar Kilometer fast Renntempo laufen. 

Aber eben, das ist noch nicht alles: Eine ungewöhnlich harte Grippe hat mich eine ganze Woche ausser Gefecht gesetzt. Auch da konnte ich nicht trainieren und die Formkurve geht steil nach unten. 

Nicht genug:  letzte Woche habe ich vermutlich bei meinen morgendlichen Übungen den Piriformis-Muskel komischerweise überlastet und damit auch noch den Ischias-Nerv verletzt. Laufen war fast nicht mehr möglich und wenn, dann nur wie ein uralter Mann mit Trippelschritten. 

Das zu vieles Sitzen ungesund ist, ist allgemein bekannt. Als "Bürogummi" habe ich leider keine andere Wahl als viel Sitzen. Das mit dem Stehpult passt irgendwie auch nicht so recht und wenn ich im Homeoffice bin, habe ich sowieso keine andere Wahl als zu sitzen. Zusätzlich bin ich jeweils so auf meine Arbeit fokussiert, dass ich es verpasse regelmässig aufzustehen und ein paar Schritte zu gehen. Früher hat man das einfach ertragen. In meinem Alter geht das leider nicht mehr. Das fällt mir besonders Freitags auf. Am Freitag im Homeoffice ist das mittägliche Training immer eine grosse Qual. Manchmal muss ich das Training schon nach wenigen Metern abbrechen. Am Samstag ist es wie ausgewechselt. Da kann ich ganz locker Trainieren. 

Locker! Genau das ist mein Stichwort. Im Moment habe ich die Theorie, dass viele meiner Verletzungen die Ursache haben, das ich mich beim Laufen verkrampfe. Zum Beispiel verkrampfe ich die Füsse wenn ich in den Schuhen zu wenig halt habe. Oder ich verkrampfe die Beinmuskulatur weil ich im Hüftbereich zu wenig stabil bin. Oder wegen meinem einseitigen Armeinsatz, den ich mit den Beinen versuche zu korrigieren (das machen übrigens viele). Dann gibt es noch meine Rotationsbewegung die mit den aktuell modernen breiten Aussensohlen die Füsse und Beine sehr belasten.  Interessanterweise habe ich mit letzterem keine Probleme wenn ich mit den Rennschuhen laufe. Die Vaporfly sind im hinteren Bereich viel weicher und ich kann viel besser in den Schritt rollen, was eigentlich auch gut wäre. 

In einen Monat ist der GP. Eine wirklich gute Form werde ich nicht mehr hinkriegen und auch mein Übergewicht mag ich nicht mehr angehen. Mal schauen wie es weitergeht, aber es ist nicht unmöglich, dass ich den GP sein lasse. Schliesslich habe ich einen Ruf zu verlieren. Auf der anderen Seite spielt das auch keine Rolle mehr und wenn das Wetter gut ist, gehe ich am GP einfach etwas Joggen.  

Jumper's Knee

 Ironisch habe ich hier einmal geschrieben, dass mein Running-Blog besser Verletzungs-Blog heissen sollte. Nun bin ich leider schon wieder verletzt. Diesmal ist es ein Jumper's Knee (Patellaspitzensyndrom). Die Schmerzen sind unterhalb der Kniescheibe. Ein Jumper's Knie hatte ich bisher noch nie. Es hat quasi in meiner Sammlung noch gefehlt. Auch bei dieser Verletzung ist das Bindegewebe betroffen. Das heisst, es dauert ewig, bis es wieder verheilt ist. 

Dass ich in der letzten Zeit wieder intensiver trainiert hatte, war mir bewusst. Auch, dass ich es ein paar vielleicht etwas übertrieben hatte. Aber früher hat das Knie immer gehalten, wieso sollte es plötzlich anders sein. 

Nun denn! Jetzt heisst es wieder, Training reduzieren resp. Alternativen suchen. Velofahren wäre nicht schlecht sobald es wieder etwas wärmer ist. Am liebsten nicht Crosstrainer oder Ergometer im Keller. Ich "hasse" die beiden und verwende sie nur wenn es wirklich nicht anders geht.Weiter muss ich darauf achten, die Durchblutung an der schmerzenden Stelle zu verbessern. Das geht mit den üblichen Wärmesalben und mit meiner Nadelrolle (eine Rolle mit vielen spitzen Nadeln. Damit kann man über die Muskeln und Sehen rollen. Die Nadeln führen zu einer besseren Durchblutung. Keine Angst, es blutet nich). 

Beim Starten dieses Blogs habe ich gesehen, dass es extra Kompressionsbänder gibt. Werde ich mir auch anschaffen müssen (anstatt neue Laufschuhe :-)) 

Das ganze habe ich vor drei Wochen geholt. Also nur eine kurze Pause hat nichts gebraucht. Erstaunlicherweise konnte ich letzte Woche intensiv Langlaufen und hatte dabei gar keine Schmerzen. Ist halt schon eine andere Belastung. 

Heute bin ich testweise 3 Kilometer gejoggt. Die Schmerzen habe ich gespürt aber nicht so schlimm. Jetzt bin ich gespannt wie gut sich das Knie bis morgen erholt. Wenn die Schmerzen morgen wieder weg sind, kann ich mir erlauben, trotzdem ab und zu etwas zu laufen. Dann möchte ich noch probieren, ob es mit Treppentraining besser geht. Das wäre auch noch eine gute Variante.